1. Gli alimenti hanno raccomandato di mangiare più
1. Ottenga più fibra.
Il fegato scarica l'estrogeno negli acidi biliari, che attraversano through l'intestino durante la digestione. La fibra dietetica può contribuire ad espellere l'estrogeno dalla bile. di alimenti ricchi di fibra includono la frutta, le verdure e gli interi grani.
2. Mangi più alimenti che contenente i polifenoli:
I polifenoli sono sostanze estratte dalle piante. La ricerca corrente mostra che aiutano per ridurre i livelli dell'estrogeno nel sangue. [Semi di lino sono particolarmente utili. Oltre ai polifenoli, inoltre contengono i lignani, che neutralizzano gli effetti di estrogeno nel corpo e colpiscono la produzione dell'estrogeno. Tuttavia, inoltre contengono i phytoestrogens stessi, in modo da non prendono troppo.
Altri semi come il chia ed il sesamo hanno simili effetti benefici.
Molti grani non trattati inoltre contengono le quantità elevate dei polifenoli. Gli interi grani utili includono il grano, l'avena, la segale, il mais, il riso, i grani vari e l'orzo.
3. Mangi gli alimenti che contengono lo zolfo.
Lo zolfo rimuove le sostanze fegato-offensive per contribuire a disintossicare il fegato ed ad aumentare la sua efficienza. Poiché il fegato è responsabile del metabolismo e della suddivisione dell'estrogeno nel corpo, mantenere un fegato sano può contribuire a ridurre l'estrogeno.
Gli alimenti che contengono lo zolfo includono le cipolle, i legumi verdi, l'aglio, i rossi d'uovo e gli agrumi.
4. Mangi le verdure più crocifere.
Contengono i lotti dei phytochemicals che funzionano con il corpo per bloccare la produzione dell'estrogeno.
Le verdure crocifere utili includono i broccoli, il cavolfiore, i cavoletti di Bruxelles, il cavolo cinese, i verdi del cavolo riccio, le foglie del cavolo, le rape e le rutabaghe.
5. Mangi più funghi.
Molti funghi contribuiscono ad inibire la produzione del corpo dell'aromatasi. Gli androgeni posteriori dei convertiti agli estrogeni. Appena mangiare più funghi può ridurre questi processo di conversione e più bassi livelli dell'estrogeno nel vostro corpo. [
I tipi utili di funghi includono lo shiitake, il portobello, il crimini ed il bottone del bambino. debba! I funghi di shiitake sono quei che vediamo spesso, per mangiare appena più.
6. Mangi l'uva rossa.
Le pelli dell'uva rossa contengono i resveratroli ed i semi contengono le proantocianidine. Entrambi prodotti chimici sono conosciuti per bloccare la produzione dell'estrogeno.
Dovreste mangiare l'uva rossa con i semi invece delle varietà senza semi, come i semi e le scorze bloccano la produzione dell'estrogeno.
7. Prenda i supplementi appropriati della vitamina.
Le vitamine ed i minerali aiutano l'estrogeno di processo di corpo. È saggio prendere gli integratori alimentari, ma non dovrebbero completamente essere contati su.
Prenda a 1 mg il supplemento acido folico con una vitamina di complesso B per migliorare la funzione epatica. Sono particolarmente utili se bevete regolarmente o irregolarmente l'alcool.
Uno squilibrio batterico può colpire l'escrezione del corpo di estrogeno. I probiotici possono contribuire ad equilibrare la flora dell'apparato digerente. Prenda giornalmente 1,5 miliardo unità della colonia dei probiotici. I probiotici devono essere refrigerati e 1 o 2 volte occors un il giorno su uno stomaco vuoto.
Consider che prende i supplementi della fibra per aumentare la vostra assunzione dietetica della fibra.
È inoltre una buona idea prendere un quotidiano standard del multivitaminico. Questi supplementi contengono lo zinco, il magnesio, la vitamina b6 ed altre sostanze nutrienti. Aiutano il corpo a ripartire ed espellere l'estrogeno.
L'approvazione, dice che che cosa da mangiare, là deve essere qualcosa non possiate mangiare, ci lasciate continuare
In secondo luogo, l'alimento raccomandato per mangiare di meno
1. Beva il meno alcool.
L'estrogeno è metabolizzato e filtrato dal fegato ed un gran numero di alcool può ridurre la funzione epatica. Come declini di funzione epatica, i livelli dell'estrogeno aumentano.
Se il vostro estrogeno è alto, limiti a 1 bevanda o meno un giorno. Se già avete troppo estrogeno, smetta bere complessivamente.
2. Ridotto caffeina, grasso e zucchero
Queste sostanze aumenteranno l'estrogeno nel corpo, provano a mangiare questi alimenti il meno possibile.
Per esempio, anche appena 1 tazza di caffè regolare può aumentare l'estrogeno nel corpo. Bevendo 4 tazze un estrogeno di aumenti di giorno nel corpo da circa 70%.
3, non mangiano i prodotti non fermentati della soia.
La soia contiene i composti della pianta chiamati «isoflavoni» che atto come estrogeno. Così, se i vostri livelli elevati dell'estrogeno sono già, mangiare i prodotti non fermentati della soia può esacerbare gli effetti dell'estrogeno.
I prodotti non fermentati della soia includono il latte di soia e del tofu.
3. Cambi il modo di addestramento
1. Decompressione.
Per fare fronte allo sforzo, il corpo converte un gran numero di testosterone e di progesterone in cortisolo, l'ormone di sforzo. Il sottoprodotto di questo processo è estrogeno in eccesso. L'addestramento ad alta intensità è una pressione enorme sul corpo, in modo dal tempo di formazione dovrebbe essere accorciato giustamente ed il tempo di formazione reale non dovrebbe superare 1,5 ore.
2. Ottenga abbastanza sonno.
Le abitudini difficili di sonno possono ridurre la melatonina nel corpo. La melatonina protegge il corpo dall'ottenere troppo estrogeno, in modo da se la melatonina va giù, l'estrogeno va su.
Provi ad ottenere 7 - 8 ore di sonno ogni notte.
Nel dormire, assicuri che la stanza sia scura come possibile. Gli studi hanno indicato che una stanza scura può condurre a sonno più profondo e più profondo, che a sua volta produce più melatonina.
3. Eviti le cose che contengono le tossine.
La determinati plastica e cosmetici, in particolare, contengono gli estrogeni d'imitazione. Se siete esposto costantemente a queste cose, questi estrogeni possono entrare nel corpo.
Le fragranze ed i prodotti profumati possono essere nocivi e molti articoli da toeletta contengono i parabens nocivi.
Le bottiglie e le tazze di plastica possono esporrvi ai ftalati nocivi.
Le latte del metallo possono contenere un gran numero di propani basati a bisfenolo d'alterazione (BPAs).
I gas da candeggiante ed i pulitori chimici duri possono anche colpire negativamente gli ormoni.
È realmente abbastanza facile da dire, ma è realmente molto duro farlo completamente nella vita. Provi il vostro migliore, vecchio ferro, poiché avete messo il piede sulla ferrovia, questo è la strada di nessun ritorno.
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